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Wohlfühlen  20.01.2007 (Archiv)

Bauchmuskelübung

Das perfekte Training für die Buckelpiste - oder einfach nur die Übung, die der Bauchmuskelpartie auf die Sprünge hilft!

Die Isometrische Kniebeuge ist eine Kombination für Oberschenkel und Gleichgewichtssinn, sowie die perfekte Bauchmuskelübung gerade in der Winterzeit.

Stellen Sie sich dazu (mit ein wenig Übung auf einem gerollten Handtuch!) auf den Boden. Winkeln Sie das Kniegelenk um 90° gebeugt an. Die Arme werden verschränkt vorne weggestreckt.

Versuchen Sie diese Position so lange wie möglich zu halten. Setzen Sie sich insgesamt 3 Minuten als Ziel. Machen Sie so viele Durchgänge wie nötig um in Summe auf 3 Minuten zu kommen. Sobald sie 3 Minuten ohne Unterbrechung durchhalten, versuchen Sie es mit fünf.

Stehen Sie auf dem gerollten Handtuch, so verstärkt das das Gleichgewichtsbewusstsein. Auch das Schließen der Augen bei der Übung ist hier sehr hilfreich!

Russian Twist

Versuchen Sie das gesamte Programm drei bis viermal pro Woche zu absolvieren und trainieren Sie wenn möglich an den restlichen Tagen Ihre Ausdauer. Sie werden gleich spüren, dass sich Ihr Körper verändert. Lassen Sie sich durch anfänglichen Muskelkater nicht verunsichern.

Mehr Leistung, schneller Aufbau!

Nach drei bis sechs Wochen werden Sie nachhaltige Verbesserungen Ihrer Konstitution bemerken und dem uneingeschränkten Skivergnügen steht nichts – oder zumindest weniger – entgegen.

Rasche Regeneration...

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